Frase da Semana

Série de exercícios para o abdome

Veja esta série de exercícios que o personal trainer Pita ensina, especialmente para mulheres, para deixar a região do core mais forte e definida. Ter um abdome mais forte acaba melhorando a postura, o equilíbrio muscular, o desempenho, além de ter mais eficiência nos movimentos. A incidência de lesões também diminui, já que a pressão sobre os membros inferiores é menor.

Não perca tempo, faça os exercícios de fortalecimento abdominal pelo menos três vezes por semana, em dias alternados e sempre após a corrida, já que a atividade é considerada apenas um complemento do esporte.

Fonte: o2porminuto.uol.com.br

Frase da Semana

11ª São Silvestre Turística Internacional

No dia 26 de dezembro de 2010 será realizada a 11ª São Silvestre Turística Internacional em Balneário Camboriú - SC.

Corrida de 5 e 10 km.

Maiores informações no site http://www.luizfelicio.com/

Frase da Semana

"A alma não tem segredo que o comportamento não revele."
(Lao-Tsé)

3ª Corrida Rústica de Natal

No dia 18 de dezembro de 2010 será realizada a 3ª Corrida Rústica de Natal. A largada será no centro histórico de São José - SC.

Percurso de 8 km.

Maiores informações no site http://www.acorsj.com.br/

7ª Corrida do Natal

No dia 19 de dezembro de 2010 a Associação dos Corredores de Rua do Abraão (ACRA) realizará a 7ª Corrida do Natal.

O percurso é de 5 km e a largada será em frente a capela do bairro Abraão em Florianópolis - SC.

Mais informações através do telefone (48) 3364-5216 com Analto.

Campanha Nacional de Doação de Órgãos

Para ser doador de órgãos, basta conversar com sua família e deixar clara a sua vontade. Não é preciso deixar nada por escrito. A vontade é sua, a decisão é deles.

Para saber mais acesse http://www.doevida.com.br/.

Conscientize-se sobre a importância de doar, por um mundo melhor!

Frase da Semana

"A diferença fundamental entre o homem comum e o guerreiro, é que o guerreiro encara tudo como desafio, enquanto o homem comum encara tudo como bênção ou maldição."
(Carlos Catañeda)

Jurerê Night Run

Dia 11 de dezembro de 2010 será realizada a Jurerê Night Run. A largada será no Jurerê Sports Center em Florianópolis - SC.

Haverá corrida de 5 e 10km e caminhada.

Mais informações no site http://jurerenightrun.com.br/

Bolo integral de banana

Veja esta receita de bolo integral de banana da técnica em nutrição Norma Lamela.

Ingredientes:

- 4 bananas caturra

- Meia xícara de uvas passa

- 1 xícara de chá + 2 colheres de sopa de açúcar mascavo

- 1 xícara de farinha de trigo

- Meia xícara de farelo de trigo

- Três quartos de xícara de aveia média

- Um quarto de xícara de gérmen de trigo

- Um quarto de xícara de sementes de girassol

- Um quarto de xícara de óleo

- 1 colher de sopa de fermento químico

- 1 xícara de água

- Canela em pó a gosto

- Essência de baunilha a gosto

Modo de preparo:

Corte a banana em rodelas e coloque-a em uma tigela junto com as uvas passa. Coloque duas colheres de açúcar mascavo e canela peneirada por cima das bananas e das uvas passa e reserve. Em outra tigela, misture a farinha de trigo, o farelo de trigo, a aveia, o gérmen de trigo, o açúcar mascavo e as sementes de girassol. Acrescente à mistura de bananas, uvas passa, açúcar mascavo e canela feita anteriormente.

Coloque a água em uma jarra, misturando com o óleo e baunilha. Junte com as misturas anteriores e leve ao forno moderado por 35 a 45 minutos.

Fonte: http://wp.clicrbs.com.br/rbstvmais/2010/11/08/vida-e-saude-bolo-integral-de-banana-2/?topo=48,2,18,,,48

Hidroginástica

A hidroginástica é uma atividade indicada para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. É uma boa opção para atletas lesionados pois fortalece a musculatura, protegendo as articulações. Pela mesma razão, muitos idosos procuram essa atividade para aumentar a força muscular.

É indicada também para quem tem problemas de coluna e para gestantes, já que previne dores lombares e cervicais, aumenta a circulação nas pernas, facilitando o parto e posterior recuperação.

Veja alguns dos benefícios:

- Melhora dos níveis de força e desenvolvimento dos principais grupos musculares

- Aumento da circulação sanguínea e da resistência do sistema cárdio-respiratório

- Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e bumbum

- Melhora a flexibilidade das articulações

Segundo Márcio Equi, coordenador de natação e hidroginástica da academia 4 Fit, sempre encaixe o quadril e mantenha a postura ereta. Equanto estiver se exercitando, mantenha todo o pé apoiado no chão e contraia o abdômem. Além disso, é essencial que se mantenha a respiração contínua, sem bloqueá-la.

Fonte: http://www.saudenarede.com.br/esportes

Saco é um saco!

Pessoal, vamos substituir as sacolas plásticas por sacolas retornáveis e assim ajudar a preservar o planeta.

Faça sua parte, por um mundo melhor!

Frase da Semana

"Não corrigir nossas faltas é o mesmo que cometer novos erros."
(Confúcio)

Itaguaçu Family Run 2010

No dia 05 de dezembro de 2010 será realizada a Itaguaçu Family Run 2010. A largada será às 09:00 hrs no Shopping Itaguaçu em São José - SC.

Haverá corrida de 5 e 7 km e caminhada de 1.800 m.

Mais informações no site http://www.itaguacufamilyrun.com.br/

1ª Corrida Rústica Norte da Ilha i9 Academia – Night Run

No dia 04 de dezembro de 2010 acontecerá a 1ª Corrida Rústica Norte da Ilha i9 Academia – Night Run. A largada será na praia dos Ingleses em Florianópolis - SC.

Percurso é de 5 km.

Maiores informações no site http://www.i9academia.com.br/

Bicicultura 2010

Durante os dias 01 a 04 de dezembro de 2010 acontecerá em Sorocaba - SP o Bicicultura 2010, o maior evento brasileiro sobre bicicleta como meio de transporte, aventura, turismo, lazer e esporte.‏

Serão realizado debates e palestras, oficinas e vivências, pedaladas e confraternizações: uma programação ampla para aprimorar o conhecimento sobre o ciclismo, cicloestruturas, políticas públicas, organização social e outros temas, uma oportunidade para estreitamento de laços entre ciclistas, cicloativistas, profissionais, gestores públicos e todos aqueles que gostam de pedalar e que se preocupam com a qualidade de vida e com a democratização da mobilidade.

O Bicicultura é uma promoção bianual da UCB - União de Ciclistas do Brasil e em 2010 está sendo co-organizado com a Prefeitura de Sorocaba - SP, com o apoio de diversas empresas e entidades.

Maiores informações e a programação completa do evento no site http://bicicultura2010.site.com.br/

2ª Corrida Rústica Vale das Graças

No dia 04 de dezembro de 2010 acontecerá a 2ª Corrida Rústica Vale das Graças em Angelina - SC.

Percurso de 10 km.

Maiores informações no site http://www.corpolis.com.br/angelina

Frase da Semana

"Conhecer os outros é inteligência, conhecer-se a si próprio é verdadeira sabedoria. Controlar os outros é força, controlar-se a si próprio é verdadeiro poder."
(Lao-Tsé)

4º Desafio Márcio May de Ciclismo de Estrada e Mountain Bike

Acontecerá no dia 28 de novembro de 2010 em Rio do Sul - SC o 4º Desafio Márcio May de Ciclismo de Estrada e Mountain Bike.

Maiores informações no site http://www.marciomay.com.br/

Benefícios da musculação para mulheres

Quando praticada de forma correta e com a orientação adequada a musculação pode trazer muitos benefícios para as mulheres. Veja alguns desses benefícios:

- Aumento de massa muscular, obtendo músculos firmes e formas arredondadas.

- Emagrecimento, pois aumentando a massa muscular, aumenta o metabolismo basal, gastando assim mais energia. Além de aumentar o gasto calórico diário.

- Prevenção da osteoporose, estimulando o aumento de cálcio no osso.

- Aumento da força e resistência muscular, facilitando os afazeres diários.

- Facilidade para correção de vícios posturais (harmonia estética).

- Melhora do desempenho esportivo, independente da modalidade.

- Aumento da autoestima.

- Diminui o estresse.

Fonte: http://www.musculacaoecia.com

1ª Corrida do Supermercado BIG

No dia 28 de novembro de 2010 será realizada a 1ª Corrida do Supermercado Big. A largada será em frente ao BIG no Shopping Iguatemi em Florianópolis - SC.

Haverá corrida de 5 e 10km e caminhada.

Mais informações através do e-mail armando@corpore.org.br ou no site http://www.corpore.org.br/eve_calendariocorpore_2010.asp.

Corrida de Revezamento UFSC 50 anos

No dia 27 de novembro de 2010 será realizada uma corrida de revezamento em comemoração aos 50 anos da Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC).

O evento será na parte central do campus Trindade com largada e chegada no Centro de Cultura e Eventos. O objetivo da equipe de 25 a 50 pessoas é percorrer os 50 km no menor tempo possível, sendo um km para cada ano da UFSC.

Maiores informações no site http://www.compras90.fapeu.ufsc.br/scripts/fapeu.pl/cds-maratona-menu

Frase da Semana

"Senhor Deus, reforma vosso mundo... a começar por mim."
(Oração Chinesa)

IV Corrida Pela Vida

A Associação Voluntários da Saúde do Hospital Infantil Joana de Gusmão - AVOS realizará a IV Corrida Pela Vida no dia 21 de novembro de 2010. A largada será no Trapiche da Av. Beira Mar Norte em Florianópolis - SC.

Haverá corrida de 5 e 10Km e caminhada livre.

Maiores informações no site http://www.trackandfieldeventos.com.br/ ou pelo e-mail: contato@trackandfieldeventos.com.br

Mini Maratona do SESC

Dia 21 de novembro de 2010 será realizada a Mini Maratona do SESC. A largada será as 09:00 hrs na Beira Mar de São José - SC.

O percurso é de 10 km.

Maiores informações no site http://www.corpolis.com.br/Calendario.asp ou pelo e-mail contato@corpolis.com.br

Beto Carrero Mountain Bike

O Beto Carrero Mountain Bike é uma competição onde deverão ser completadas 5 voltas de 8,5 Km em meio à natureza dentro do Parque Beto Carrero World.

O evento será no dia 21 de novembro de 2010 no Parque Beto Carrero World em Penha - SC.

Mais informações no site

http://www.betocarreromountainbike.com.br/

Corrida Comemorativa ao Beto Carrero Mountain Bike

No dia 21 de novembro de 2010 será realizada uma corrida comemorativa ao lançamento do Beto Carrero Mountain Bike, dentro do parque multitemático Beto Carrero World, na cidade de Penha - SC.

A prova consiste em um circuito de 5km em meio à natureza com bosques, caminhos e muita área verde.

Maiores informações no site http://www.betocarreromountainbike.com.br/?pg=comemorativa ou através do e-mail corrida@superacaoacademia.com.br

Frase da Semana

"Lembre-se da sabedoria da água: Ela nunca discute com seus obstáculos, ela simplesmente os contorna."
(Mestre Ariévlis)

Bicicleta

Esse clip da música Bicicleta de Toquinho é para os colegas ciclistas.



Por um mundo melhor!

Balneário Night Run

No dia 13 de novembro de 2010 será realizada a corrida Balneário Night Run. A largada será as 20:00 hrs na Praça Almirante Tamandaré no Centro em Balneário Camboriú - SC.

Percurso de 5 e 10km.

Mais Informações no site http://www.balnearionightrun.com.br/ ou através do e-mail contato@educativesc.com.br

1º Corrida da Proclamação

No dia 15 de novembro de 2010 será realizada a 1ª Corrida da Proclamação na Praça Governador Ivo Silveira em frente a Prefeitura Municipal de Santo Amaro da Imperatriz - SC.

A largada será as 09:00 hrs e o percurso é de 5,3 km.

Maiores informações no site http://www.santoamaro.sc.gov.br/esporte.htm

Almôndegas de Frango

Ingredientes:

- 350g de peito de frango moído

- 1 cenoura ralada (parte fina do ralador)

- 2 dentes de alho amassados

- 1 xícara de aveia em flocos

- Suco de ½ limão

- Sal e pimenta do reino a gosto

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes, com as mãos, para que a mistura fique bem homogênea, até que seja possível modelar as bolinhas.

Unte uma forma com pouco óleo e leve ao forno a 180º por aproximadamente 20 minutos, virando de lado na metade do tempo. O tempo de forno é variado, por isso, confira o ponto de cozimento antes de retirar do forno. Elas devem estar macia e bem cozida por dentro.

Fonte: http://www.centauromulher.com/

Frase da Semana

"Uma noite, um velho índio contou ao seu neto sobre uma batalha que acontece dentro das pessoas.

Ele disse: 'Meu filho, a batalha é entre dois lobos que existem dentro de todos nós. Um é o Mau. É a raiva, inveja, ciúme, tristeza, desgosto, cobiça, arrogância, pena de si mesmo, culpa, ressentimento, inferioridade, mentiras, orgulho falso e superioridade. O outro é Bom. É alegria, paz, esperança, serenidade, humildade, bondade, benevolência, empatia, generosidade, verdade, compaixão e fé.'

O neto pensou naquilo por alguns minutos... e perguntou ao seu avô: 'Qual lobo vence ?'

O velho índio simplesmente respondeu: 'O que você alimenta' "
(Desconhecido)

Corrida Rústica Câmara Municipal de Vereadores de São José

No dia 06 de novembro de 2010 será realizada a Corrida Rústica Câmara Municipal de Vereadores de São José.

A largada será no Centro Histório de São José - SC. O percurso é de 8 km.

Maiores informações no site http://www.acorsj.com.br/

Corrida de Cáritas

No dia 07 de novembro de 2010 será realizada a Corrida de Cáritas. A largada será ao lado do P12 em Jurerê Internacional em Florianópolis - SC.

Categorias: corrida de 5 ou 10 km e caminhada beneficente.

Maiores informações no site http://www.peqno.com/caritas

Frase da Semana

"A melhor de todas as coisas é aprender. O dinheiro pode ser perdido ou roubado, a saúde e força podem falhar, mas o que você dedicou à sua mente é seu para sempre."
(Louis L.Amour)

Floripa sem Fumaça

Por um mundo melhor!

2ª Maratona Cross Country de Búzios‏

A Maratona Cross Country de Búzios‏ tem um percurso desafiador, com 42km e pode ser realizado nas categorias solo, dupla ou quarteto (masculina, feminina e mista).

As provas de cross country caracterizam-se por corridas realizadas em percursos de gramados, areias e trilhas, e podem contar com obstáculos naturais como pequenos trechos com água. Os atletas irão passar por lindas paisagens.

O evento será realizado no dia 07 de novembro de 2010 às 7:00 hrs na Rua das Pedras em Búzios - RJ.

Mais informações no site http://www.maratonacrosscountrybuzios.com/

Frase da Semana

"O destino não vem de fora até o homem, sai do próprio homem."
(Rainer Maria Rilke)

Beiramar 10k

Dia 24 de outubro de 2010 será realizada a corrida Beiramar 10k. A largada será em frente ao Koxixo´s na Beira-Mar Norte em Florianópolis - SC.

Mais informações no site http://www.mundorunning.com.br/

1º Networking em Mobilidade e Acessibilidade de Florianópolis

O 1º Networking em Mobilidade e Acessibilidade de Florianópolis é uma iniciativa do Portal MobFloripa, Guia de Mobilidade Sustentável e Acessibilidade de Florianópolis que visa incentivar a troca de experiências e ideias entre empresas, organizações governamentais e não governamentais, profissionais e autoridades do setor de mobilidade e jornalistas.

O evento acontecerá na sexta feira, dia 22 de Outubro de 2010, a partir das 20 horas, no Koxixo’s Beer, na Av. Beiramar em Florianópolis - SC.

Entre os participantes já confirmados estão:
- Segway Florianópolis, marca de patinetes motorizadas
- PartyBus, que trouxe para Florianópolis o conceito do ônibus “balada”
- Floripa by Bus, que oferece passeios turísticos em um “Open Bus”
- Della Bikes, loja especializada em bicicletas
- ViaCiclo, a Associação dos Ciclousuários da Grande Florianópolis
- Locomotos, locadora de motocicletas
- Mão Amiga, Agência de veiculação de mídia nas linhas de ônibus municipais I
- Setuf, Sindicato das Empresas de Transporte Urbano de Florianópolis

Segundo a equipe MobFloripa, “Queremos chamar a atenção para as possibilidades de fortalecimento das formas de mobilidade que vão além dos automóveis. Nossa ideia é contribuir com a construção de alternativas para melhorar a circulação das pessoas pela cidade. Criamos o MobFloripa como uma resposta às dificuldades que percebemos existir em termos de liberdade de movimentos na cidade, investindo na integração da informação como ferramenta para mitigar esta situação. Este primeiro Networking é a expressão de uma vocação do MobFloripa, uma vez que isto já acontece naturalmente no Portal”.

Para participar do evento é necessário confirmar a presença através do e-mail: mobfloripa@mobfloripa.com.br

Seminário de Jiu-Jitsu em Florianópolis

No dia 23 de outubro de 2010 será realizado um seminário com o campeão mundial Celso Venícius. Ele foi três vezes campeão carioca, oito vezes campeão brasileiro e seis vezes campeão mundial de jiu-jitsu.

Este fera ministrará o seminário de jiu-jitsu na Academia Wadokan em Florianópolis - SC, às 13:30hs. Onde irá ensinar aos participantes, os caminhos, técnicas e passos do “Gracie Jiu-Jitsu”.

Os interessados em participar devem confirmar sua vaga através dos telefones (48) 8446-4769 e (48) 8446-4769.

Maiores informações pelo e-mail: seminariocelsinho@hotmail.com

Frase da Semana

"A preguiça caminha tão devagar, que a pobreza não tem dificuldade em a alcançar."
(Confúcio)

1ª Corrida Rústica "Pela Vida"

No dia 17 de outubro de 2010 será realizada a 1ª Corrida Rústica "Pela Vida". O percurso é de 5 km e a largada será em frente à Secretaria Municipal de Esporte de São José - SC (na Beiramar de São José).

As inscrições podem ser realizadas na Imobiliária Feltrin ao lado do Camelão de São José ou no dia da prova até às 08:15hs. O valor é R$ 10,00 mais 1kg de alimento não perecível.

Maiores informações pelo telefone (48) 3035-5007.

Mountain Do Lagoa da Conceição

O Mountain Do Lagoa da Conceição é uma corrida de revezamento em equipes. Onde duplas, quartetos ou octetos deverão completar um percurso de 73 km. O evento será nos dias 15, 16 e 17 de outubro de 2010 em Florianópolis - SC.

Saiba mais no site http://www.mountaindo.com.br/

Frase da Semana

"Felicidade é atividade."
(Aristóteles)

Batata Recheada com Carne Moída

Ingredientes:

- 2 batatas médias cozidas

Recheio:

- 200 g de carne magra moída
- 1 cebola picada
- 1 dente de alho picado
- 2 tomates picados sem pele e sem sementes
- 1/2 xícara (chá) de queijo cottage
- orégano a gosto
- 1 colher (sopa) de margarina light
- 20 g de queijo ralado
- sal a gosto

Modo de Preparo:

Lave bem a batatas e leve-as para cozinhar inteiras na água com sal. Reserve.

A seguir, derreta a margarina e refogue a carne moída temperada com sal e orégano. Acrescente a cebola, o alho e os tomates. Deixe refogar até ficar espesso.

Corte as batatas ao meio, retire um pouco da polpa, amasse bem, misture com o cottage e o refogado da carne moída. Cubra as batatas com o recheio, salpique o queijo ralado por cima e leve ao forno para gratinar.

Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/

7ª Corrida das Crianças

No dia 12 de outubro de 2010 será realizada a 7ª Corrida das Crianças. O evento será em frente a Capela do Abrãao em Florianópolis - SC.

Maiores informações com Analto nos telefones (48) 3028-5216 ou (48) 88038992.

Sul Brasil Cup de JIU-JITSU 2010

Dia 09 de outubro de 2010 será realizada a competição Sul Brasil Cup de JIU-JITSU 2010.

O evento será no Ginásio do Galegão, ao lado da “Proeb”, local onde estará sendo realizada a Oktoberfest em Blumenau - SC.

Mais informações no site http://www.sultatame.net/

Frase da Semana

"O silêncio é um amigo que nunca trai."
(Confúcio)

Motivos para se exercitar

A atividade física é uma grande aliada para ter uma vida melhor, um humor melhor e de brinde a cabeça funcionando a mil.

Veja abaixo bons motivos, apontados por estudos, para que a atividade física faça parte do seu dia-a-dia:

- Vive-se mais;
- Produz-se mais;
- Estimula a formação de células no cérebro;
- Reduz a dor naturalmente;
- Diminui o risco de derrame;
- Controla o peso;
- Reduz os sintomas da menopausa;
- Ajuda quem sofre de prisão de ventre;
- Aumenta a libido e melhora o desempenho sexual;
- Faz bem ao coração;
- Reduz o envelhecimento celular;
- Fortalece os ossos;
- Reduz o risco de câncer;
- Ameniza a raiva;
- Previne e controla o diabetes tipo 2;
- Baixa a pressão;
- Dá mais pique para enfrentar o dia;
- Melhores noites de sono;
- Acaba com as chances de gases;
- Fortalece o sistema de defesa;
- Reduz a ansiedade e alivia o estresse;
- Melhora a visão;
- Antidor na lombar;
- Reduz os sintomas de depressão;
- Ajuda a exterminar a gordura viscera.

Veja mais no site http://sportlife.terra.com.br/

Maratona Santos Dumont

No dia 02 de outubro de 2010 será realizada a Maratona Santos Dumont na Base Aérea de Florianópolis - SC. O percursso é de 10 km.

Maiores informações no site http://www.corpolis.com.br/

Frase da Semana

"O tempo é sempre certo para fazer o que está certo."
(Martin Luther King, Jr)

Corrida Rústica Crack Nem Pensar

A Corrida Rústica Crack Nem Pensar terá um percurso de 8 km e será realizada no dia 10 de outubro de 2010 no parque de Coqueiros em Florianópolis - SC. Será válida pela 8ª etapa do circuito ACORSJ - Associação dos Corredores de Rua de São José e Grande Florianópolis.

Maiores informações no site http://www.acorsj.com.br/.

Bolo de chocolate com aveia

Ingredientes:

- ½ xícara de margarina sem gordura trans
- 4 ovos
- 1 xícara de açúcar mascavo
- ½ xícara de cacau em pó
- 1 xícara de farinha de quinoa
- 1 xícara de aveia em flocos
- ¼ xícara de leite de quinoa
- 1 colher de chá de fermento químico em pó
- 1 pitada de noz-moscada

Modo de preparo:

Misture os ingredientes secos em uma tigela (com exceção do fermento) e reserve. Em outra, misture os ovos, o leite de quinoa e a margarina. Junte as duas misturas e mexa bem até formar a massa.

Por último acrescente lentamente o fermento. Coloque a massa em assadeira untada e polvilhada e leve ao forno médio por aproximadamente 30 minutos.

Fonte: http://www.revistacontrarelogio.com.br/