quarta-feira, 30 de junho de 2010

Sanduíche natural de atum

Veja esta receita de sanduíche de atum que é bem simples e prática.


Ingredientes

- 2 latas de atum
- 1 folha de alface cortadinha
- 1 cebola ralada
- 1 tomate picado sem sementes
- 1 copo de requeijão light
- orégano, sal e pimenta a gosto
- 2 colheres de sopa de salsa picada
- 2 fatias de pão integral

Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/

sábado, 26 de junho de 2010

Treino de 1 hora: lento clássico

Essa é a forma mais comum de curtir uma hora de corrida. É bom pra iniciantes e também serve como treino de recuperação para corredores intermediários e avançados (veja qual tipo de corredor você é). O treino lento clássico serve para desenvolver a resistência em geral. O ritmo de corrida é CL (corrida leve) e deve ocorrer entre 65% e 75% da sua FCM (entenda melhor aqui).
  • Iniciante: você deverá ter paciência para correr algumas vezes (de 8 a 10) os 60 minutos de modo mais clássico, mantendo uma respiração fácil. Depois disso, você poderá avançar.
  • Intermediário: Uma hora no ritmo CL, inserindo nos últimos 7 minutos, de 3 a 5 tiros de 100m com agilidade e descontração a um ritmo pouco superior a seu ritmo de 10km. Procure correr sempre de modo tranquilo e relaxado.
  • Avançado: Uma hora em ritmo CL vale tanto quanto o indicado para o corredor intermediário. Você deve correr sempre com a mesma intensidade CL, mas controlando o ritmo por km, assim terá um treino de ritmo. Lembre da respiração sempre fácil.

    Fonte: Revista Runner's

sexta-feira, 25 de junho de 2010

Frase da Semana


“Quando eu faço o melhor que posso com aquilo que eu tenho, é como se tivesse vencido uma corrida”
(Jay Foonberg, 72 anos, corredor)


quarta-feira, 23 de junho de 2010

IV Corrida Pela Paz

No dia 27 de junho de 2010 será realizada a IV Corrida Pela Paz. O percurso será 10km com a largada em frente ao monumento da polícia militar na Beira Mar Norte. Para fazer a inscrição basta levar 1 kg de alimento não perecível.

Maiores informações nos sites http://www.acavem.org/ e http://www.nodrogas.org/

sexta-feira, 18 de junho de 2010

Frase da Semana


"A mente que se abre a uma nova idéia jamais voltará ao seu tamanho original"
(Albert Einstein)

quarta-feira, 16 de junho de 2010

Vitamina Saudável


Ingredientes
- 1 xícara (chá) de leite desnatado ou de soja
- 1 fatia fina de mamão papaya
- 1/4 de uma maçã
- 1 banana
- 1 colher (sobremesa) de aveia em flocos
- 2 unidades de castanha de caju
- adoçante a gosto

Modo de Preparo
Bata no liquidificador todos os ingredientes e sirva em um copo grande.

Fonte: http://www.receitinhas.com.br/

sexta-feira, 11 de junho de 2010

Frase da Semana


"Nossa maior glória não está em nunca cair, mas em levantar toda vez que caímos."
(Confúcio)

quarta-feira, 9 de junho de 2010

Corrida Rústica do Continente

No dia 13 de junho de 2010 será realizada a Corrida Rústica do Continente. A prova faz parte das comemorações dos 57 anos de fundação da AABB - Florianópolis. O percurso é de 10km e passará pela principal via de Coqueiros.

Maiores informações no site www.corridassc.com.br/

sexta-feira, 4 de junho de 2010

Frase da Semana




"Dois homens olham pela mesma janela. Um vê a lama. O outro vê as estrelas."
(Frederick Langbridge)

terça-feira, 1 de junho de 2010

Entenda as instruções das planilhas pra corrida

Hoje em dia muitas planilhas pra treinos de corrida são disponibilizadas na internet. O objetivo deste post é esclarecer algumas siglas que aparecem em diversas planilhas. O ideal é a utilização de um frequencímetro durante o treino para um acompanhamento perfeito, mas saiba que mesmo sem frequencímetro, é possível utilizar o ritmo de sua respiração como um bom parâmetro, que indicará a correta intensidade de cada treino.



Primeiro, calcule sua frequência cardíaca máxima (FCM): subtraia sua idade de 220 e terá sua FCM. Agora saiba o que significa cada sigla:
  • CL: corrida em ritmo lento, com respiração fácil, que permite falar com facilidade. 65% a 75% da frequência cardíaca máxima (FCM).
  • CM: corrida em ritmo moderado, com respiração ligeiramente comprometida, que ainda permite falar, mas com um pouco de dificuldade. 75% a 85% da FCM.
  • CF: corrida forte, em ritmo veloz, com respiração comprometida, que permite expressar-se apenas com monossílabos, mas nunca totalmente sem fôlego.
  • CA: caminhada. Entre 50% e 65% da FCM.
  • TR: trote regenerativo, corrida muito lenta, devagar quase parando. Entre 60% e 70% da FCM.
  • R: recuperação. Tempo de recuperação entre tiros. Pode ser feito caminhando ou trotando.
  • I: intervalo de descanso.
  • TC: tiros curtos. Corrida curta e rápida. Entre 85% e 95% da FCM.
  • TL: tiros longos. Um tiro acima de 1 km, que não permite primeiros metros tão rápidos. Entre 85% e 95% da FCM.
  • CT: cross-training. Aqui vale tudo: natação, ciclismo, musculação ou qualquer esporte feito paralelamente.
  • SUB: subidas. Treino de subidas moderadas. Entre 85% e 95% da FCM.



Fonte: Revista Runner's
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