Incluir treinos de bike entre uma corrida e outra melhora o condicionamento, distrai e ajuda a prevenir lesões. Um ou dois treinos semanais, em dias alternados com a corrida, já geram benefícios ao corredor. Para o médico Moisés Cohen "a bicicleta, por se tratar também de uma atividade aeróbica, ajuda os praticantes de corrida, pois ao misturar estas atividades, há uma melhora da resistência da musculatura dos membros inferiores, cuidado importante para a prática da corrida. Além de melhorar o condicionamento físico através dos sistemas cardiorrespiratório e vascular".Segundo Gilberto Ambrogi, o Giba, ex-campeão brasileiro de ciclismo e maratonista, "o ciclismo traz aumentos significativos na capacidade aeróbica e no metabolismo das gorduras. Além disso, sobrecarrega menos as articulações (joelho, coluna), pois é considerado um esporte de baixo impacto, se comparado à corrida". Mas Giba alerta: "Não busque performance na bike! Foque sua energia na corrida e use a bicicleta apenas como descanso ativo e motivação para os treinamentos".
Pedalar pode ser também a salvação de quem está machucado ou quer treinar sem se machucar. "Serve para as duas coisas: tanto para aquele atleta que se lesionou e não quer perder o condicionamento, como para aqueles que querem melhorar a resistência, aumentando o volume de treino, sem correr o risco de se lesionar", explica Ricardo Arap, diretor técnico da Race Consultoria Esportiva.
Veja os benefícios da recuperação ativa (uso de outra modalidade esportiva nos intervalos da corrida):
• Redução do número de lesões, pois diminui o impacto repetitivo da corrida e o corpo continua em atividade, com exercícios que fortalecem outros músculos da perna e protegem o joelho do atleta que corre;
• Melhora a agilidade, habilidade e o equilíbrio, pois mesclando outras atividades, o atleta desenvolve diferentes técnicas;
O que o corredor ganha pedalando:
• Descanso dos músculos usados na corrida, mesmo pedalando;
• Aumento da flexibilidade: os músculos posteriores da coxa alongam de maneira relaxada;
• Trabalho do sistema cardiovascular;
• Fortalecimento dos músculos da perna;
• Trabalho dos músculos superiores (braços, costas), principalmente no mountain bike;
• Fortalecimento dos tendões e articulações, diminuindo o risco de lesões;
• É uma ótima maneira de relaxar entre uma prova e outra de corrida e de variar o treino;
Atenção:
• Os esportes de mesma intensidade e impacto que a corrida devem ser feitos em dias alternados e, nunca, juntos;
• Atividades de relaxamento, flexibilidade ou alongamento são indicadas no mesmo dia da corrida, desde que haja disposição física;
• O treino de corrida regenerativo pode ser substituído por braçadas na piscina ou no mar, ou um passeio de bike, com carga leve a moderada;
• No planejamento da temporada, o treino de corrida deve preencher pelo menos três dias da semana do atleta, já que essa é a atividade principal;
• Qualquer sinal de dor, desconforto, cansaço excessivo e tumulto na agenda por conta da quantidade de atividades, o melhor é parar o esporte secundário, consultar um especialista e checar como está o corpo.
Isso pode ser sintoma de treinamento em excesso (overtraining);
Veja aqui sugestão de como usar a bike a favor da corrida.
