Frase da Semana

Série de exercícios para o abdome

Veja esta série de exercícios que o personal trainer Pita ensina, especialmente para mulheres, para deixar a região do core mais forte e definida. Ter um abdome mais forte acaba melhorando a postura, o equilíbrio muscular, o desempenho, além de ter mais eficiência nos movimentos. A incidência de lesões também diminui, já que a pressão sobre os membros inferiores é menor.

Não perca tempo, faça os exercícios de fortalecimento abdominal pelo menos três vezes por semana, em dias alternados e sempre após a corrida, já que a atividade é considerada apenas um complemento do esporte.

Fonte: o2porminuto.uol.com.br

Frase da Semana

11ª São Silvestre Turística Internacional

No dia 26 de dezembro de 2010 será realizada a 11ª São Silvestre Turística Internacional em Balneário Camboriú - SC.

Corrida de 5 e 10 km.

Maiores informações no site http://www.luizfelicio.com/

Frase da Semana

"A alma não tem segredo que o comportamento não revele."
(Lao-Tsé)

3ª Corrida Rústica de Natal

No dia 18 de dezembro de 2010 será realizada a 3ª Corrida Rústica de Natal. A largada será no centro histórico de São José - SC.

Percurso de 8 km.

Maiores informações no site http://www.acorsj.com.br/

7ª Corrida do Natal

No dia 19 de dezembro de 2010 a Associação dos Corredores de Rua do Abraão (ACRA) realizará a 7ª Corrida do Natal.

O percurso é de 5 km e a largada será em frente a capela do bairro Abraão em Florianópolis - SC.

Mais informações através do telefone (48) 3364-5216 com Analto.

Campanha Nacional de Doação de Órgãos

Para ser doador de órgãos, basta conversar com sua família e deixar clara a sua vontade. Não é preciso deixar nada por escrito. A vontade é sua, a decisão é deles.

Para saber mais acesse http://www.doevida.com.br/.

Conscientize-se sobre a importância de doar, por um mundo melhor!

Frase da Semana

"A diferença fundamental entre o homem comum e o guerreiro, é que o guerreiro encara tudo como desafio, enquanto o homem comum encara tudo como bênção ou maldição."
(Carlos Catañeda)

Jurerê Night Run

Dia 11 de dezembro de 2010 será realizada a Jurerê Night Run. A largada será no Jurerê Sports Center em Florianópolis - SC.

Haverá corrida de 5 e 10km e caminhada.

Mais informações no site http://jurerenightrun.com.br/

Bolo integral de banana

Veja esta receita de bolo integral de banana da técnica em nutrição Norma Lamela.

Ingredientes:

- 4 bananas caturra

- Meia xícara de uvas passa

- 1 xícara de chá + 2 colheres de sopa de açúcar mascavo

- 1 xícara de farinha de trigo

- Meia xícara de farelo de trigo

- Três quartos de xícara de aveia média

- Um quarto de xícara de gérmen de trigo

- Um quarto de xícara de sementes de girassol

- Um quarto de xícara de óleo

- 1 colher de sopa de fermento químico

- 1 xícara de água

- Canela em pó a gosto

- Essência de baunilha a gosto

Modo de preparo:

Corte a banana em rodelas e coloque-a em uma tigela junto com as uvas passa. Coloque duas colheres de açúcar mascavo e canela peneirada por cima das bananas e das uvas passa e reserve. Em outra tigela, misture a farinha de trigo, o farelo de trigo, a aveia, o gérmen de trigo, o açúcar mascavo e as sementes de girassol. Acrescente à mistura de bananas, uvas passa, açúcar mascavo e canela feita anteriormente.

Coloque a água em uma jarra, misturando com o óleo e baunilha. Junte com as misturas anteriores e leve ao forno moderado por 35 a 45 minutos.

Fonte: http://wp.clicrbs.com.br/rbstvmais/2010/11/08/vida-e-saude-bolo-integral-de-banana-2/?topo=48,2,18,,,48

Hidroginástica

A hidroginástica é uma atividade indicada para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. É uma boa opção para atletas lesionados pois fortalece a musculatura, protegendo as articulações. Pela mesma razão, muitos idosos procuram essa atividade para aumentar a força muscular.

É indicada também para quem tem problemas de coluna e para gestantes, já que previne dores lombares e cervicais, aumenta a circulação nas pernas, facilitando o parto e posterior recuperação.

Veja alguns dos benefícios:

- Melhora dos níveis de força e desenvolvimento dos principais grupos musculares

- Aumento da circulação sanguínea e da resistência do sistema cárdio-respiratório

- Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e bumbum

- Melhora a flexibilidade das articulações

Segundo Márcio Equi, coordenador de natação e hidroginástica da academia 4 Fit, sempre encaixe o quadril e mantenha a postura ereta. Equanto estiver se exercitando, mantenha todo o pé apoiado no chão e contraia o abdômem. Além disso, é essencial que se mantenha a respiração contínua, sem bloqueá-la.

Fonte: http://www.saudenarede.com.br/esportes

Saco é um saco!

Pessoal, vamos substituir as sacolas plásticas por sacolas retornáveis e assim ajudar a preservar o planeta.

Faça sua parte, por um mundo melhor!

Frase da Semana

"Não corrigir nossas faltas é o mesmo que cometer novos erros."
(Confúcio)

Itaguaçu Family Run 2010

No dia 05 de dezembro de 2010 será realizada a Itaguaçu Family Run 2010. A largada será às 09:00 hrs no Shopping Itaguaçu em São José - SC.

Haverá corrida de 5 e 7 km e caminhada de 1.800 m.

Mais informações no site http://www.itaguacufamilyrun.com.br/

1ª Corrida Rústica Norte da Ilha i9 Academia – Night Run

No dia 04 de dezembro de 2010 acontecerá a 1ª Corrida Rústica Norte da Ilha i9 Academia – Night Run. A largada será na praia dos Ingleses em Florianópolis - SC.

Percurso é de 5 km.

Maiores informações no site http://www.i9academia.com.br/