Frase da Semana

"É impossível para um homem aprender aquilo que ele acha que já sabe"

(Epiteto)

1ª Meia Maratona de Brusque

Dia 01 de agosto de 2010 será realizada a 1ª Meia Maratona de Brusque Bandeirantes 150 Anos. Além da prova de 21 km, haverá também uma rústica de 8 km e maratoninha para crianças.

Maiores informações no site http://www.meiamaratonabrusque.com.br/

Bolo integral de maça verde

Ingredientes:

- 4 maçãs verdes descascadas e raladas

- 2 xícaras de açúcar mascavo

- 1/2 xícara de óleo de canola

- 1 xícara de castanhas do pará picadas

- 1 xícara de uvas passas

- 2 ovos

- 2 colheres (sobremesa) de bicarbonato de sódio

- 2 colheres (sobremesa) de canela em pó

- 2 colheres (sobremesa) de mel

- 1 pitada de sal

- 2 xícaras de farinha de trigo integral

Modo de preparo:

Peneire todos os ingredientes secos juntos. Reserve. Numa tigela, misture os demais ingredientes começando pelo óleo, os ovos e o açúcar. Acrescente as maçãs, as passas e as castanhas. Adicione os ingredientes secos e mexa até obter uma mistura homogênea.
Despeje em assadeira untada e enfarinhada e leve ao forno preaquecido a 180ºC por aproximadamente 40 minutos.

Fonte: http://nocalordofogao.blogspot.com/

Cãibra

Ao sentir qualquer indicativo de cãibra quando você estiver correndo, diminua a intensidade do exercício e relaxe na medida do possível o músculo afetado. Massagear suavemente o local pode ajudar a aliviar a dor.

Quando a dor passar é conveniente que deixe o treinamento ou a competição, pois é provável que a cãibra volte com mais intensidade se você continuar forçando a região.

Para evitar que este incômodo apareça, é importante cuidar da hidratação e repor os sais minerais perdidos na corrida com uma bebida que contenha eletrólitos (isotônico), particularmente o sódio, que irá rapidamente trazer uma melhora.

Deve-se também manter uma alimentação equilibrada, rica em fibras, frutas e verduras. Para Dra. Vera Fernandes, fisioterapeuta, “Além de uma alimentação balanceada e a prática de exercícios fisicos, o ideal é fazer massagens regularmente, principalmente para aquelas pessoas que não passam uma semana sem ter uma câimbra”.

Inclua a banana no seu dia-a-dia, ela é rica em potássio, o que ajuda a evitar a cãibra.

Fonte: http://runnersworld.abril.com.br/, http://corredoresderuadecuritiba.blogspot.com/,http://www.plenamulher.com.br/

Frase da Semana

"As boas ações elevam o espírito e predispõem-no a praticar outras"
(Jean-Paul Sartre)

Corrida Rústica de Santa Tereza

Dia 01 de agosto de 2010 será realizada a Corrida Rústica de Santa Tereza. O evento será realizado no bairro Santa Tereza, município de São Pedro de Alcântara - SC e terá um percursso de 10 km com a largada ás 9:00 hs.

Esta corrida é a 7ª etapa do circuito ACORSJ 2010. Maiores informações no site http://www.acorsj.com.br/.

Frase da Semana

"A vida é como andar de bicicleta. Para manter o equilíbrio, é preciso se manter em movimento."

(Albert Einstein)

SuperAção Saúde

O SuperAção Saúde é um circuito de caminhadas de 5 km que será realizado em quatro cidades brasileiras: Contagem (MG), Jaguariúna (SP), Lavras (MG) e Santo André (SP), nos meses de julho e agosto. Além da caminhada o evento vai contar com aulas de alongamento e relaxamento, coordenadas pela apresentadora de TV Solange Frazão.

As inscrições já estão abertas, as vagas são limitadas e os interessados devem se inscrever pelo site http://www.saudesportes.com.br/. A taxa é de R$ 15,00 com direito a kit lanche e uma camiseta exclusiva.

Maiores informações sobre o evento no site http://www.caminhadamarelli.com.br/.

Obrigada pela dica Naísa! Estamos sempre a disposição.

1º Meeting de bodyboard feminino

No dia 18 de julho de 2010 será realizado o 1º meeting de bodyboard feminino no centro de treinamento Arágua localizado na praia mole. O evento visa reunir meninas iniciantes e praticantes freesurf do bodyboard com necessidade de informações, tanto técnicas quanto teóricas, para adquirir um surf mais bonito e correto, além da troca de informações entre praticantes e atletas profissonais do sul do país.

O encontro oferecerá palestras direcionadas à prática do bodyboard, dicas de como ler mapas de ondas, reprogramação postural, além da prática de aquecimento e alongamento antes e após as sessões de surf.

Em contrapartida social, o meeting abordará questões e trará dicas sobre prevenção do câncer de mama.

Todas atletas e free surfers do evento surfarão juntas uma única onda, registrando o feito, para a tentativa de inclusão no livro dos recordes como a onda com mais mulheres – bodyboarders – já surfada no Brasil.

Haverá um sorteio, dentre as participantes, de uma prancha Zpoint profissional e outros kits fornecidos pelas empresas apoiadoras do evento.

Maiores informações no site www.zpoint.com.br/meeting.

Obs: todas as meninas devem levar equipamento próprio, são necessários pés de pato, prancha, leash e longjhon.

Não quer correr? Dê uma boa caminhada!

Para quem não gosta de correr, caminhar pode ser uma excelente alternativa. A caminhada é uma das atividades mais fáceis de ser realizada e é muito saudável. É uma forma de perder várias calorias além de ajudar a relaxar a mente, pois enquanto caminha, você observa a paisagem, pensa na vida e dá um tempo a si mesmo.

Estudos indicam que uma boa caminhada pode proporcionar diversos benefícios à saúde:

. Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate ao stress, ansiedade e depressão

. Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos

. Gasta em média de 200 a 300 calorias por hora

. Melhora a circulação sanguínea

. Previne varizes

. Controla a pressão arterial

. Auxilia no controle do colesterol, aumentando o HDL (bom colesterol) e diminuindo o LDL (mau colesterol)

. Ajuda a prevenir a osteoporose

. Aumenta a capacidade dos pulmões de absorverem o oxigênio

. Acelera a recuperação pós-parto e de cirurgias

. Melhora a flexibilidade

. Reduz risco de AVC (acidente vascular cerebral)

. Melhora a auto-estima

. Melhora a qualidade do sono

. Combate os radicais livres

Mas lembre-se o exercício físico deve ser prazeroso. Respeite sempre seus limites!

Fonte: http://bemstar.globo.com/

2ª Corrida do Pessoal da Caixa

No dia 18 de julho de 2010 será realizada a 2ª Corrida do Pessoal da Caixa.

A largada será na APCEF em Jurerê Internacional e terá um percursso de 5km.

Maiores informações no site www.apcefsc.org.br/main.jsp?lumPageId=FF80808128AD166C0128B13AA261706C

Pizza de pão sírio de chester

Ingredientes:

- 4 colheres (sopa) de molho de tomate
- 1 unidade de mini pão sírio
- ¼ de pimentão vermelho pequeno
- 120 g de mussarela light ralada
- 2 fatias de chester
- azeitonas verdes a gosto

Modo de Preparo:
Abra o pão sírio e com uma das partes, faça uma pizza. Cubra com molho de tomate, metade da mussarela light ralada, o chester em tirinhas, o pimentão vermelho cortado em tiras e as azeitonas. Faça o mesmo com a outra metade do pão. Asse em forno médio por cerca de 8 minutos.

Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/

Frase da Semana

"A diferença entre o possível e o impossível está na vontade das pessoas."
(Louis Pasteur)

Exercício funcional

O exercício funcional trabalha capacidades como: equilíbrio, coordenação, força, resistência, concentração, consciência corporal ou mesmo movimentos específicos que se aproximam com o esporte em questão. Em qualquer exercício que inclua uma dessas capacidades, pode-se dizer que é funcional, porque tem uma função, um objetivo.

É um treinamento que não estimula apenas o fortalecimento de músculos, como ocorre na musculação tradicional, mas principalmente a funcionalidade dos movimentos. Isso significa que o aumento da força deve vir acompanhado de refinamento neural. Ou seja, a força tem de ser realizada de forma coordenada, com equilíbrio e velocidade.

Pode ser um ótimo aliado para a corrida, pois trabalha as diversas funções dos músculos. “Esse treinamento considera que cada movimento realizado pelo corpo humano envolve vários músculos, cada qual com diferentes funções. Durante a corrida, alguns são responsáveis por gerar o movimento, enquanto outros atuam ao mesmo tempo para estabilizar articulações e potencializar movimentos”, explica o professor Samuel Ferraz Junior, da Fórmula Academia, de São Paulo.

Vantagens do treinamento funcional para o corredor:

- Aperfeiçoamento do desempenho e eficiência do gesto esportivo.

- Melhora do equilíbrio e correção dos desvios musculares, reduzindo o índice de lesões.

- Melhora da coordenação motora.

- Recruta maior número de fibras musculares e unidades motoras.

- Desenvolvimento da consciência, controle do corpo e postura.

Além de ajudar a chegar mais longe, o fortalecimento muscular feito por meio do treinamento funcional é capaz de simular melhor as situações vividas pelo atleta e prevenir lesões.

Veja esta série de exercícios funcionais e educativos que o treinador Aulus Sellmer, da 4any1 Assessoria Esportiva preparou.

Confira também estes exercícios funcionais, específicos para corredores, que utilizam elástico e/ou bola suíça no link http://revistacontrarelogio.com.br/pdfs/Noticias.pdf

Fonte: http://revistao2.uol.com.br/ e

http://exerciciofuncional.com.br

Frase da Semana

"O importante em cada vitória foi a emoção"
(Ayrton Senna)

Maratona Beto Carrero

A Maratona Beto Carrero é uma corrida de revezamento onde cada equipe deverá completar os 42km em meio à natureza dentro do Parque Beto Carrero World. O evento será realizado no dia 04 de julho de 2010.

Maiores informações no site www.maratonabetocarrero.com.br/