Três cuidados essenciais na corrida

Esses cuidados você já deve conhecer, mas saiba que são essenciais para mantê-lo na rotina de treinos intensos e não ser afastado por causa de alguma lesão.

Aqueça

Nesta etapa você melhora a circulação sanguínea, elevando a temperatura do tecido muscular. Aquecidos, os musculos estarão aptos para aguentar maior tensão e estiramento, que são comuns em tiros e provas.

Alongue depois

Como o trabalho acontece com uma frequência cardíaca elevada, a produção de toxinas também aumenta. O alongamento ajuda na eliminação dessas substâncias. Aquela sensação da musculatura dolorida algumas horas depois da corrida ou no dia seguinte, é atenuada se você alongar direito, principalmente os membros inferiores.

Faça gelo

Em treinos de intensidade, há um volume maior de microlesões nas fibras musculares. O gelo é um anti-inflamatório natural que diminui esses processos.

Fonte: Revista Runner’s