Feliz Ano Novo!

Fonte: http://fotosface.com.br.

 

 

Frase da Semana

"A essência de toda a vida espiritual é a emoção que existe dentro de você, é a sua atitude para com os outros. Se a sua motivação é pura e sincera, todo o resto vem por si. Você pode desenvolver essa atitude correta para com seus semelhantes baseando-se na bondade, no amor, no respeito e sobretudo na clara singularidade de cada ser humano."

(Dalai Lama)

Pedale para correr melhor

Incluir treinos de bike entre uma corrida e outra melhora o condicionamento, distrai e ajuda a prevenir lesões. Um ou dois treinos semanais, em dias alternados com a corrida, já geram benefícios ao corredor. Para o médico Moisés Cohen "a bicicleta, por se tratar também de uma atividade aeróbica, ajuda os praticantes de corrida, pois ao misturar estas atividades, há uma melhora da resistência da musculatura dos membros inferiores, cuidado importante para a prática da corrida. Além de melhorar o condicionamento físico através dos sistemas cardiorrespiratório e vascular".
Segundo Gilberto Ambrogi, o Giba, ex-campeão brasileiro de ciclismo e maratonista, "o ciclismo traz aumentos significativos na capacidade aeróbica e no metabolismo das gorduras. Além disso, sobrecarrega menos as articulações (joelho, coluna), pois é considerado um esporte de baixo impacto, se comparado à corrida". Mas Giba alerta: "Não busque performance na bike! Foque sua energia na corrida e use a bicicleta apenas como descanso ativo e motivação para os treinamentos".
Pedalar pode ser também a salvação de quem está machucado ou quer treinar sem se machucar. "Serve para as duas coisas: tanto para aquele atleta que se lesionou e não quer perder o condicionamento, como para aqueles que querem melhorar a resistência, aumentando o volume de treino, sem correr o risco de se lesionar", explica Ricardo Arap, diretor técnico da Race Consultoria Esportiva.
Veja os benefícios da recuperação ativa (uso de outra modalidade esportiva nos intervalos da corrida):
• Redução do número de lesões, pois diminui o impacto repetitivo da corrida e o corpo continua em atividade, com exercícios que fortalecem outros músculos da perna e protegem o joelho do atleta que corre;
• Melhora a agilidade, habilidade e o equilíbrio, pois mesclando outras atividades, o atleta desenvolve diferentes técnicas;
O que o corredor ganha pedalando:
• Descanso dos músculos usados na corrida, mesmo pedalando;
• Aumento da flexibilidade: os músculos posteriores da coxa alongam de maneira relaxada;
• Trabalho do sistema cardiovascular;
• Fortalecimento dos músculos da perna;
• Trabalho dos músculos superiores (braços, costas), principalmente no mountain bike;
• Fortalecimento dos tendões e articulações, diminuindo o risco de lesões;
• É uma ótima maneira de relaxar entre uma prova e outra de corrida e de variar o treino;
Atenção:
• Os esportes de mesma intensidade e impacto que a corrida devem ser feitos em dias alternados e, nunca, juntos;
• Atividades de relaxamento, flexibilidade ou alongamento são indicadas no mesmo dia da corrida, desde que haja disposição física;
• O treino de corrida regenerativo pode ser substituído por braçadas na piscina ou no mar, ou um passeio de bike, com carga leve a moderada;
• No planejamento da temporada, o treino de corrida deve preencher pelo menos três dias da semana do atleta, já que essa é a atividade principal;
• Qualquer sinal de dor, desconforto, cansaço excessivo e tumulto na agenda por conta da quantidade de atividades, o melhor é parar o esporte secundário, consultar um especialista e checar como está o corpo.
Isso pode ser sintoma de treinamento em excesso (overtraining);

Veja aqui sugestão de como usar a bike a favor da corrida.

Fonte: http://www.revistacontrarelogio.com.br/

Frase da Semana

"Não adianta lutar contra o inevitável. A única coisa a fazer contra o vento leste é vestir o sobretudo."

(James Russel Lowell)

Feliz Natal!

Que esse natal seja uma sensação maravilhosa de todos os sentimentos mais bonitos reunidos dentro dos nossos corações.

Desejo a todos um Feliz Natal!

A importância de fortalecer a lombar

A região lombar recebe grande parte do impacto gerado pelos movimentos da corrida. Portanto, fortalecer a musculatura é essencial para melhorar o desempenho e diminuir o risco de lesões. Para o professor Zeca, que é diretor técnico da Assessoria Z-Track, “o trabalho de fortalecimento e alongamento da região lombar é aconselhável para que exista uma proteção das estruturas corporais no movimento da corrida ou nos exercidos durante o dia”.

Veja dicas de exercícios para fortalecer a região lombar que o professor Zeca preparou. O treinador explica que “iniciantes poderão executar os exercícios de uma a duas vezes, evoluindo até quatro vezes na semana, realizando de três a quatro séries de doze repetições. E orienta que "é importante que o trabalho de fortalecimento desta região do corpo esteja inserido em um programa de fortalecimento global”.
 

Fonte: oxigeniotv.uol.com.br

 

Frase da Semana

"Somente quando ver a última árvore derrubada, o último animal extinto e o último rio poluído, o homem verá que não se come dinheiro". 

(Provérbio Indígena)

Bombinhas Summer Night Run

Dia 29 de dezembro de 2012 acontecerá o Bombinhas Summer Night Run. A largada será às 21:00 na Praia de Bombas em Bombinhas - SC.

Percursos de 5 e 10 km.

Mais informações no site http://www.ecosporte.com/banner/bombinhas-summer-night-run/

1ª Corrida do Natal dos Perebas

A 1ª Corrida do Natal dos Perebas será realizada no dia 23 de dezembro de 2012. A largada será às 17:00 em frente a Capela do Abrãao em Florianópolis - SC.

Percurso de 6 km.

Haverá arrecadação de brinquedos e distribuição de balas para as crianças.

Mais informações com Analto pelo telefone (48) 3364-5216 ou através do e-mail analtorcunha@hotmail.com.

1ª Pedalada Venceremos a Corrupção

Dia 08 de dezembro de 2012 acontecerá a 1ª Pedalada Venceremos a Corrupção. A concentração será às 15:30 no bar Koxixo's na Beiramar Norte em Florianópolis - SC. 

O percurso sairá do Koxixo's passando por baixo das pontes e terminando em frente à ALESC.

Haverá distribuição de cartilhas, adesivos, camisetas e sorteio de bicicletas.

Mais informações no site http://www.oquevocetemavercomacorrupcao.com e http://portal.mp.sc.gov.br/portal/conteudo/arte/dia_corrupcao_3.jpg.

Frase da Semana

“A única coisa que pode crescer é a coisa a que você dá energia.”
(Ralph Waldo Emerson)

Circuito SESC de Caminhadas e Corridas - Etapa Final

O Circuito SESC de Caminhadas e Corridas - Etapa Final acontecerá no dia 09 de dezembro de 2012. A largada será às 08:00 na Beira-Mar Continental em Florianópolis - SC.

Percurso de 5 e 10 km.

Mais informações no site http://www.sesc-sc.com.br/circuito/index.html.

1ª Corrida Rústica do Sindlimp

A 1ª Corrida Rústica do Sindlimp será realizada no dia 09 de dezembro de 2012. O evento será na ASDERLIC em Florianópolis - SC.

Percursos de 5 e 10 km.

Mais informações no site http://www.acorsul.com.br.

2ª Corrida Noturna da Praia Brava

Dia 08 de dezembro de 2012 acontecerá a 2ª Corrida Noturna da Praia Brava. A largada será às 20:30 em  frente ao Brava Sushi em Itajaí - SC.

Percurso de 8 km.

As inscrições serão realizadas no dia e local do evento antes da prova. O valor é de 20,00. 

Haverá troféus para geral, categorias e medalhas de participação.

Mais informações através do e-mail jomenha@gmail.com ou pelo telefone (47) 9981-9062.

Uma Boa Ideia!

Fonte: http://transalt.org.