Ao sentir qualquer indicativo de cãibra quando você estiver correndo, diminua a intensidade do exercício e relaxe na medida do possível o músculo afetado. Massagear suavemente o local pode ajudar a aliviar a dor.
Quando a dor passar é conveniente que deixe o treinamento ou a competição, pois é provável que a cãibra volte com mais intensidade se você continuar forçando a região.
Para evitar que este incômodo apareça, é importante cuidar da hidratação e repor os sais minerais perdidos na corrida com uma bebida que contenha eletrólitos (isotônico), particularmente o sódio, que irá rapidamente trazer uma melhora.
Deve-se também manter uma alimentação equilibrada, rica em fibras, frutas e verduras. Para Dra. Vera Fernandes, fisioterapeuta, “Além de uma alimentação balanceada e a prática de exercícios fisicos, o ideal é fazer massagens regularmente, principalmente para aquelas pessoas que não passam uma semana sem ter uma câimbra”.
Inclua a banana no seu dia-a-dia, ela é rica em potássio, o que ajuda a evitar a cãibra.
Quando a dor passar é conveniente que deixe o treinamento ou a competição, pois é provável que a cãibra volte com mais intensidade se você continuar forçando a região.
Para evitar que este incômodo apareça, é importante cuidar da hidratação e repor os sais minerais perdidos na corrida com uma bebida que contenha eletrólitos (isotônico), particularmente o sódio, que irá rapidamente trazer uma melhora.
Deve-se também manter uma alimentação equilibrada, rica em fibras, frutas e verduras. Para Dra. Vera Fernandes, fisioterapeuta, “Além de uma alimentação balanceada e a prática de exercícios fisicos, o ideal é fazer massagens regularmente, principalmente para aquelas pessoas que não passam uma semana sem ter uma câimbra”.
Inclua a banana no seu dia-a-dia, ela é rica em potássio, o que ajuda a evitar a cãibra.
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