Hoje em dia muitas planilhas pra treinos de corrida são disponibilizadas na internet. O objetivo deste post é esclarecer algumas siglas que aparecem em diversas planilhas. O ideal é a utilização de um frequencímetro durante o treino para um acompanhamento perfeito, mas saiba que mesmo sem frequencímetro, é possível utilizar o ritmo de sua respiração como um bom parâmetro, que indicará a correta intensidade de cada treino.
Primeiro, calcule sua frequência cardíaca máxima (FCM): subtraia sua idade de 220 e terá sua FCM. Agora saiba o que significa cada sigla:
- CL: corrida em ritmo lento, com respiração fácil, que permite falar com facilidade. 65% a 75% da frequência cardíaca máxima (FCM).
- CM: corrida em ritmo moderado, com respiração ligeiramente comprometida, que ainda permite falar, mas com um pouco de dificuldade. 75% a 85% da FCM.
- CF: corrida forte, em ritmo veloz, com respiração comprometida, que permite expressar-se apenas com monossílabos, mas nunca totalmente sem fôlego.
- CA: caminhada. Entre 50% e 65% da FCM.
- TR: trote regenerativo, corrida muito lenta, devagar quase parando. Entre 60% e 70% da FCM.
- R: recuperação. Tempo de recuperação entre tiros. Pode ser feito caminhando ou trotando.
- I: intervalo de descanso.
- TC: tiros curtos. Corrida curta e rápida. Entre 85% e 95% da FCM.
- TL: tiros longos. Um tiro acima de 1 km, que não permite primeiros metros tão rápidos. Entre 85% e 95% da FCM.
- CT: cross-training. Aqui vale tudo: natação, ciclismo, musculação ou qualquer esporte feito paralelamente.
- SUB: subidas. Treino de subidas moderadas. Entre 85% e 95% da FCM.
Fonte: Revista Runner's
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